গ্রীষ্মের মরসুম যতই ঘনিয়ে আসছে, মহিলারা কীভাবে অর্জিত পাউন্ডগুলি হারাবেন এবং তাদের স্বপ্নের চিত্রটি কীভাবে খুঁজে পাবেন সে সম্পর্কে ক্রমশ চিন্তাভাবনা করছেন।আজ আমরা আপনাকে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এবং কৌশল সম্পর্কে বলব।
কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমাবেন
বাড়িতে ওজন কমাতে, আপনার একীভূত পদ্ধতির প্রয়োজন যার মধ্যে বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক দিক রয়েছে:
- একটি সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলুন।আমরা যা খাই তা সরাসরি আমাদের ওজনকে প্রভাবিত করে।
- খেলাধুলা কর. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, যুবকদের দীর্ঘায়িত করে, একটি ভাল মেজাজ দেয় এবং দ্রুত ওজন হ্রাস সহ ত্বককে কুঁচকে বাধা দেয়।
- একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন, যার অর্থ খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া এবং জীবনের স্বাভাবিক গতি পরিবর্তন করা এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা।
দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব?
যদি আপনি র্যাডিকাল ডায়েটগুলি মেনে চলেন এবং ডায়েটকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেন, তবে আপনি রেকর্ড সময়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন।তবে বিশেষজ্ঞরা দ্রুত ফলাফল অনুসরণ না করার পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ এর কার্যকারিতা স্বল্পস্থায়ী হবে।হারানো পাউন্ড ঠিক দ্রুত ফিরে আসতে পারে।আপনি যদি সত্যিই একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পাতলা চিত্র অর্জন করতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তবে ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটটি সামঞ্জস্য করে ওজন হ্রাস করা ভাল।আপনার খাওয়া খাবারের মান পর্যবেক্ষণ শুরু করুন, অংশগুলি হ্রাস করুন।এন্টারোসরবেন্ট ড্রাগগুলি জমে থাকা টক্সিনগুলির শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থ্যকর পুষ্টি মেনু
একটি সুস্বাদু এবং ভারসাম্যযুক্ত মেনু আপনাকে পাতলা চিত্রের পথে যেতে সহায়তা করবে।আপনার ভাজা, ধূমপান, মিষ্টি, ময়দা, অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া উচিত।বেকড পণ্য থেকে কেবল রাই রুটি অনুমোদিত allowedস্বাস্থ্যকর তাজা ফল দিয়ে মিষ্টান্নগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।আপনার ডায়েট থেকে চিনি বাদ দিন।প্রাকৃতিক মধু বা চায়ের জন্য শুকনো ফলগুলি এর উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে কাজ করবে।স্ন্যাকস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: খাবারের আগে, কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং ফল খান, তারা আপনাকে অত্যধিক খাবার থেকে বাঁচায়।
বিশেষজ্ঞরা আরও বেশি উত্তেজিত দুধজাত পণ্য (কেফির, ইওগার্টস) এবং ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেন (এটি ব্রান, ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়)।
শাকসবজি নির্বাচন করার সময়, মনে রাখবেন যে আলু অন্যতম পুষ্টিকর এবং সেরা এড়ানো।17. 00 পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কেবল হালকা স্যুপ বা মাছই অনুমোদিত।সকালে, আপনি লেবু দিয়ে জল খেতে পারেন, এটি বিপাককে গতি দেয়।
প্রতিদিনের মেনুটি তৈরি করার সময় মাংস, ডিম, কুটির পনির থাকা প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না।আপেল এবং দারুচিনি ওজন হ্রাস করার জন্য খুব দরকারী: এগুলি শরীরে বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।ওজন হ্রাসের সময়কালে, শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে তরল সরবরাহ করা আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা উচিত।পানীয়গুলির জন্য, টাটকা জল বা গ্রিন টি বন্ধ করুন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য মেনুটি বৈচিত্রপূর্ণ এবং বিভিন্ন মাইক্রোইলিমেন্টগুলির সংমিশ্রণ করে।বিভিন্ন শাকসবজি, মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ খাওয়ার মধ্যে বিকল্প।লবণের ব্যবহার হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি দেহে তরল ধরে রাখে।
ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া দরকার
ওজন না বাড়ানোর জন্য আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা নিয়ে অনেক মহিলা উদ্বিগ্ন।একটি সাধারণ নীতি এখানে কাজ করে - আপনার খাবার থেকে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, 300 ক্যালোরি কাটা দিয়ে শুরু করুন।এর অর্থ হ'ল স্বাভাবিক বান বা চকোলেট বারটি ছেড়ে দেওয়া, তবে এমন একটি সামান্য কাটাও আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি হ্রাস করতে দেয়।এবং এক মাসে আপনার ওজন হ্রাস হবে 3-4 কেজি।
কীভাবে নিজেকে ওজন কমাতে হবে
আপনি ওজন হ্রাস শুরু করার আগে নিজেকে একটি পরিষ্কার, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এর জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে, যেমন কোনও প্রচেষ্টা হিসাবে অনুপ্রেরণা গুরুত্বপূর্ণ।ওজন হ্রাস যেগুলি আপনাকে দেবে সেগুলি সম্পর্কে ভেবে দেখুন, সেগুলি কল্পনা করুন ize
প্রেরণার পদ্ধতি:
- পোশাকওজন হ্রাস করার সময় আপনি আপনার জামাকাপড়গুলিতে কতটা ভাল দেখতে পাবেন তা নিজেকেই ভাবুন বা নিজের ওজন কমাতে এবং এটিতে ফিট করার আকাঙ্ক্ষা বাড়ানোর জন্য একটি আকার ছোট কিনুন।
- খাদ্য. স্বাস্থ্যকর ও স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করুন।একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস আপনাকে বছরের পর বছর ধরে পাতলা থাকতে সহায়তা করবে।
- পরিবেশ।এই সময়কালে, পরিবেশ থেকে সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ।প্রিয়জনরা আপনার লালিত লক্ষ্যের পথে আপনাকে সমর্থন দিন।
- জীবনধারা. নতুন অভ্যাস শিখুন, আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় আবার ঘুরে দেখুন, আরও সক্রিয় হন।
- চিন্তা।নেতিবাচক বিশ্বাসকে ইতিবাচক হিসাবে পরিবর্তন করুন।ডায়েট আপনার উপর চাপিয়ে দেয় এমন বিধিনিষেধগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না, তবে একটি নতুন জীবনযাত্রার সুবিধা সম্পর্কে।
- স্বাস্থ্য।এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।সুতরাং, ওজন হ্রাস করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
ওজন হ্রাস অনুশীলন
প্রথম জিনিসটি যা মনে আসে এবং সর্বাধিক সাধারণ, সেটি হচ্ছে ফিটনেস রুম বা সুইমিং পুলে।বিকল্পভাবে, চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য সকালে নাচ বা জগতে সাইন আপ করুন।
আপনি এটি বাড়িতেও করতে পারেন - পুশ-আপস, স্কোয়াটস, পুল-আপগুলি এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি উপযুক্ত।সামঞ্জস্যের লড়াইয়ে তক্তা মহড়া খুব কার্যকর।
তাত্ক্ষণিকভাবে বড় লোডগুলি প্রবর্তনের প্রয়োজন হয় না।ছোট শুরু করুন: সকালে অনুশীলন করুন বা একটি 10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত রান করুন।
পায়ে আরও হাঁটুন, পরিবহন ছেড়ে দিন এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে যান।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত - এটি উপরে উল্লিখিত একই চলমান এবং সাইক্লিং।বাড়িতে, জাম্পিং দড়ি, ব্যায়াম বাইক, স্টিপার একই ধরণের প্রভাব দেয়।
মহিলাদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশল
ইন্টারনেটে, আপনি প্রচুর পরিমাণে এক্সপ্রেস ডায়েট এবং অলৌকিক রেসিপি পেতে পারেন, তবে আপনার এগুলি নিঃশর্ত বিশ্বাস করা উচিত নয়।কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল এবং তার সাহায্যে, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি পৃথক ওজন হ্রাস সিস্টেম চয়ন করুন।
ওজন হ্রাস করার স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতির মধ্যে জাঙ্ক ফুড সীমাবদ্ধ করা, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, অনুশীলন করা এবং ভাল ঘুমানো জড়িত।
ওজন হ্রাস করার সহজ উপায়
সহজেই ওজন হ্রাস করতে বেশ কয়েকটি সহজ গাইডলাইন রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:
- চিনি, ময়দা, ফ্যাট এবং মিষ্টি ছেড়ে দিন।
- সমস্ত কার্বনেটেড পানীয় না বলুন।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার।প্রায়শই ক্ষুধা তরলের অভাবজনিত, এবং খাদ্যের অভাবে হয়।
- কম লবণ খান।
- ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন, বাড়িতে রান্না করুন এবং সমস্ত বা কমপক্ষে অংশটি ঘরে তৈরি খাবারে স্যুইচ করুন।
- সপ্তাহে একবার রোজার দিনের ব্যবস্থা করুন।
ওজন কমানোর একটি দ্রুত উপায়
দ্রুত ওজন হ্রাস করতে আপনার নিম্নলিখিত টিপসগুলি মেনে চলতে হবে:
- আপনার ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করুন এবং পরিবর্তন করুন।
- প্রচুর পানি পান কর.
- চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি গতিতে কমপক্ষে এক থেকে দেড় ঘন্টা জোরদারভাবে অনুশীলন করুন।
- দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।আপনার ২৩. ০০ এর পরে বিছানায় যাওয়া উচিত, আপনি শোবার আগে খেতে পারবেন না।শেষ খাবারটি শোবার সময় অন্তত তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
সীফুড, চর্বিযুক্ত মাছ, মুরগী, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাতীয় সমন্বিত একটি প্রোটিন ডায়েটও সহায়তা করে।এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয় এবং একই সাথে পরিপূর্ণ বোধ করে, সম্পূর্ণরূপে প্রোটিন দিয়ে শরীরকে সন্তুষ্ট করে।
অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের কারণ নির্মূল করা
ওজন বৃদ্ধি সাধারণত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করার কারণে ঘটে।অতএব, আমরা তাদের ব্যবহারের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিচ্ছি এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি সীমাবদ্ধ করুন।অনুপযুক্ত ডায়েট, ফাস্টফুড, একটি બેઠার মতো জীবনধারা, প্রক্রিয়াজাত খাবার - এই সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতিকে উত্সাহ দেয়।ওজন না বাড়ানোর জন্য, আপনার সাবধানে খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করা উচিত, আপনার ডায়েটটি নিরীক্ষণ করা এবং শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া উচিত।
ওজন হ্রাস করার আধুনিক পদ্ধতি
মেডিসিনটি স্থির নয়, তাই কসমেটিক শিল্প ওজন হ্রাস করার জন্য বেশ কয়েকটি নতুন পদ্ধতি সরবরাহ করে।এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ওষুধ, ডায়েটিশিয়ান ফোন যা ফোনে লোড হওয়া ফটো থেকে একটি থালার ক্যালোরি সামগ্রী নির্ধারণ করে, প্রসাধনী ইনজেকশন।আরেকটি উদ্ভাবন হ'ল মায়োস্টিমুল্যান্ট।এটি এমন একটি ডিভাইস যা সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কারেন্টের মাধ্যমে কাজ করে, যা পেশীগুলির সুরকে বাড়িয়ে তোলে।
ওজন হ্রাস করার আধুনিক পদ্ধতিগুলি এগুলির পক্ষে সুবিধাজনক যে এগুলির জন্য চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই এবং ওজন চিরতরে চলে যায়।তাদের মধ্যে সবচেয়ে নিরাপদ শ্বাসের অনুশীলনগুলি।শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবহারের ভিত্তিতে ব্যায়ামগুলির একটি সেটকে "বডিফ্লেক্স" বলা হয়।এটি প্রায়শই অ্যারোমাথেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়।
ওজন কমানোর চরম উপায়
স্বপ্নের চিত্র অনুসন্ধানে, মেয়েরা প্রায়শই কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকে এবং দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন চরম ওজন হ্রাস পদ্ধতির অবলম্বন করে।যাইহোক, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি দীর্ঘকাল চিকিত্সকরা অত্যন্ত বিপজ্জনক হিসাবে স্বীকৃত এবং এটি স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে।তাদের পরে, আপনার দীর্ঘকাল ধরে চিকিত্সা করতে হবে।
চরম প্রতিকার:
- জোলের ব্যবহারএটি শরীরের ডিহাইড্রেশন, পুষ্টির লিচ এবং ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে।
- ইনসুলিন ইনজেকশন।গ্রন্থি এবং লিভারের কাজ ব্যাহত করুন।
- ওষুধ যা ক্ষুধা হ্রাস করে।
- Ipecacuana এর টিংচার, বিশেষত খাওয়ার পরে বমি বোধ করার জন্য।
- অনাহার
- বুলিমিয়া।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
আপনার নিজের থেকে ইন্টারনেট থেকে ওজন হ্রাসের রেসিপিগুলি স্বাধীনভাবে পরীক্ষা করা উচিত নয় এবং ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় বেছে নেওয়া উচিত।ভুলভাবে নির্বাচিত পদ্ধতিগুলি স্বাস্থ্য এবং শরীরের ক্ষতির সাথে পরিপূর্ণ।তাদের ক্ষেত্রের পেশাদারদের দিকে ফিরে যাওয়া ভাল যারা নিরাপদ এবং কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ বেছে নেবেন।